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“食要三减，体要三健”——全民健康生活方式日
发布时间：
2024-09-01
今年9月1日是
第18个全民健康生活方式日
今年宣传的主题是
1.9月第一周，集中开展体重管理知识与技能科普宣传活动。科学解读“体重管理年”活动实施方案；向公众宣传体重与健康的关系、超重肥胖对健康的危害等科学知识；制订体重管理技术指南，推广“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），做到“三知一管”（即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重）；推广体重管理典型案例，传播体重管理核心知识，提升全民体重管理意识和技能，引导公众自觉进行体重管理；积极倡导家庭参与体重管理，降低聚集性家庭肥胖风险。
2.9月第二周，集中开展“915减盐周”宣传活动。向公众宣传合理用盐知识，开展家庭厨房、单位食堂、餐饮机构和商场超市等场所控盐宣传与引导，科普高盐饮食危害，倡导“人人行动 全民控盐”。
3.9月第三周，围绕第36个“全国爱牙日”集中开展健康口腔主题宣传活动。发布口腔保健核心信息，倡导“口腔健康 全身健康”，指导居民保持牙齿健康，维持正常味觉和嗅觉。普及健康口腔从孕期开始，保护乳牙、巩固恒牙，既能嚼得动、又能吃得香等科学观念，实现全人群口腔健康。
4.9月第四周，集中开展健康骨骼主题宣传活动。传播“强肌健骨 运动为主”健康理念，提高公众“骨健康”意识，普及骨质疏松科学防治知识，倡导公众增加体育活动和力量训练，维护关节、骨骼和肌肉的正常功能。
什么是“三减三健”？
“三减”即减盐、减油、减糖
“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼
如何做到“三减三健”？
每日盐不过5g
控制烹调油用量
食品饮料要少糖
一、控制盐量
盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。
1、自己烹饪时，用盐勺定量控制食盐。
2、选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐。
3、点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐。
4、减少食用含盐量过高的加工类食品。
二、控制油量
高油容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。
三、控制糖量
1、烹饪时，尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁。
2、中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。
►1、早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前尤为重要。
2、定期口腔检查，每年至少洗牙一次。
3、出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
4、使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。
5、涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。
二、健康体重
若想控制好体重，
吃动平衡是关键，
测量体重和腰围，
自身变化早知道。
1、关于体重指数【BMI=体重（kg）\身高²（m）】，成人18. 5≤BMI≤23.9为正常；
2、关于腰围,男性腰围应不超90cm，女性腰围应不超85cm，预防中心性肥胖。
3、要科学控制体重，不盲目过度减重。
三、健康骨骼
1、儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐、多锻炼。
2、40岁以上人群可以检测了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
3、老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
树牢“吃动平衡”
“三减三健”
“自身健康第一责任人”等健康理念
积极学习健康知识
掌握主动健康技能
践行文明健康生活方式
一起行动起来吧！
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