世界睡眠日设在每年的3月21日，主要是唤起大家对睡眠重要性的认识，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。中国睡眠研究会确定了2025年世界睡眠日的中国主题为“健康睡眠，远离慢病”，希望能引起大家对睡眠问题的重视。
中医将失眠症称为“不寐病”。失眠的临床表现主要包括入睡困难、睡后易醒、醒后难以再次入睡、睡眠不实、时醒时睡或整夜无法入眠。中医认为，失眠的病因病机多与劳逸失调、情志异常、饮食不节、脾胃不和以及病后体虚等因素有关。治疗时，应遵循补虚泻实、调整阴阳的原则，具体治疗方法包括内服中药以及针灸、推拿、耳穴、穴位贴敷、刮痧、功法等外治法，这些方法各有优势，并可联合应用。
1.1 肝郁化火证 突发失眠，性情急躁易怒，心烦不能入睡，性情急躁易怒，或入睡后多梦惊醒。胸胁胀闷，善太息，口苦咽干，目赤，小便黄，大便秘结。舌质红苔黄，脉弦数。
推荐方药:龙胆泻肝汤(《卫生宝鉴》)
1.2痰热内扰证 失眠时作，恶梦纷纭，易惊易醒。头目昏沉，脘腹痞闷，口苦心烦，饮食少思，口黏痰多。舌质红苔黄腻或滑腻，脉滑数。
推荐方药:温胆汤《备急千金方》加减
1.3阴虚火旺证 虚烦不眠，入睡困难，夜寐不安，甚则彻夜难眠。手足心热，盗汗，口干少津，健忘耳鸣，腰酸梦遗，心悸不安。舌质红少苔，脉细数。
推荐方药:黄连阿胶汤(《伤寒论》)加减
1.4心火炽盛证 心烦难眠，五心烦热。头晕耳鸣，口舌生疮，口干腰酸，梦遗滑精。舌质红苔干，脉细数。
推荐方药:导赤汤(《小儿药证直诀》)合交泰丸(《韩氏医通》)加味
1.5心脾两虚证 头蒙欲睡，睡而不实，多眠易醒，醒后难以复寐。心悸、健忘，神疲乏力，纳谷不香，面色萎黄，口淡无味，食后作胀。舌质淡苔白，脉细弱。
推荐方药:人参归脾汤(《正体类要》)
1.6心胆气虚证 心悸胆怯，不易入睡，寐后易惊。遇事善惊，气短倦怠。舌质淡苔白，脉弦细。
推荐方药:安神定志丸(《医学心悟》)，酸枣仁汤《金匮要略》加减
1.7心肾不交证 夜难入寐，甚则彻夜不眠。心中烦乱，头晕耳鸣，潮热盗汗，男子梦遗阳痿，女子月经不调，健忘，口舌生疮，大便干结。舌尖红少苔，脉细。
推荐方药:交泰丸(《医方集解》)天王补心丹(《摄生秘剖》)
主穴:神门、三阴交、百会；辅穴:四神聪。配穴:心脾两虚加心俞、厥阴俞、脾俞穴。肝郁化火证加肝俞、胆俞、期门、大陵、行间。心肾不交加心俞、肾俞、照海穴。痰热内扰证加神庭、中脘、天枢、脾枢、丰隆、内关、公孙。阴虚火旺证加神庭、太溪、心俞、肾俞、郄门、交信。
2.2推拿治疗：以头部推拿为主，根据患者病情，辨证配合使用头面部、脊背部、腹部、足部等推拿方法。通过推拿手法操作，行气通络，调节脏腑，养心安神，健脾和胃，补肾健脑。对机体实施有效的按摩和良性刺激，有助于恢复自主的生理性睡眠，安全有效，无副作用，接受度高。
2.3按摩与导引：可以舒通经脉，缓急止痛，同时也有助于改善睡眠。常用按摩取穴有：头部选印堂、神庭、睛明、攒竹、太阳、角孙、风池等穴；腹部选中脘、气海、关元、天枢等穴;腰部选心俞、肝俞、脾俞、胃俞、小肠俞、肾俞等穴；四肢选内关、大陵、神门、足三里、丰隆、三阴交等穴。导引就是气功，要按照医学气功师的要求，选择适合自己身体情况的气功方法。
2.4耳穴疗法：采用耳穴埋豆、耳揿针、耳磁珠等方式刺激耳部穴位。《黄帝内经》指出：“耳者，宗脉之所聚也。”耳部分布着丰富的神经，通过刺激心、脾、肾、肝、神门、交感、皮质下等耳穴，可有效改善患者睡眠质量，并缓解因失眠引起的情绪焦虑等症状。
2.5穴位贴敷：将个性化中药处方打粉调糊，每晚临睡前1小时贴于相应穴位，次晨起床后揭去，每天更换1次，疗程2周。通过中药与穴位刺激的联合作用，调节脏腑功能。
2.6刮痧、砭石 通过刮痧、砭石的作用也可以改善睡眠。
1.药膳汤：中医强调“药食同源”，合理的饮食调理有助于改善失眠。
1.1酸枣仁汤：材料包括酸枣仁15克、龙眼肉10克、冰糖适量。将酸枣仁和龙眼肉放入锅中，加适量水煎煮30分钟后加入冰糖调味。此汤具有安神、镇静的作用，适合心脾两虚型失眠。
1.2.莲子百合汤：材料包括莲子30克、百合20克、冰糖适量。将莲子和百合洗净后放入锅中，加水煮沸后小火炖煮1小时，加入冰糖调味。此汤具有安神、养心的作用，适合心神不宁、心烦失眠者。
1.3桂圆莲子汤：材料包括桂圆和莲子，按1:1的比例煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人和长期失眠者
2.中药香囊：香囊由盛载香料的囊包制成，中医临床使用香囊多取其芳香之气避恶邪。现代研究发现，将特定中药制成香囊，利用药物特有的性味，经口、鼻、皮肤吸收后，可刺激机体经络和脏腑功能，起到调节气机、疏通经络、五脏通畅、祛邪扶正的作用。
推荐由檀香、远志、石菖蒲、佩兰、合欢花、冰片等中药组成的安神助眠香囊，置于床头或枕边，适于失眠健忘、情绪焦虑的人群。
3.药枕：利用中药的芳香、清凉、明目的作用，制成药枕，一方面治头疾，一方面促睡眠。药枕要根据季节的不同定期更换枕芯。
4.中药沐足：将特定的中草药煎煮后用于沐足，借助水和草药的温热刺激足部穴位，调和身体气血、疏通经络、安神助眠。
5.良好的生活作息习惯是预防和治疗失眠的关键。
中医有云：“人卧则血归肝”，保证充足的睡眠时间，让身体各系统得到充分的休息和恢复。应避免熬夜，睡前不玩手机，减少外界干扰，保持安静、舒适的睡眠环境，可以听一些柔和的音乐，特别是民俗音乐。保持家庭的和睦是缓解精神紧张的重要方法，避免不愉快的事件影响睡眠。特别建议21~23时入睡，这一时间段有利于阳气的升发，对身体各系统的休息和恢复最为有利。
